داشتن یک برنامه‌ی ورزشی متعادل

ترتیب دیدن یک برنامه‌ی تمرینی خیلی هم کار عجیب و سختی نیست. تنها نکته‌ای که باید یادتان باشد، تمرکز روی تنوع حرکات است تا هم سراسر بدن را تقویت کنید، هم برنامه‌ی خود را جذاب و لذت‌بخش نگه دارید. تمرین‌های ورزشی را می‌توان در چهار گروه تقسیم کرد. شما با در نظر گرفتن این گونه از تمرین‌ها باید برنامه‌ی ورزشی خود را آماده کنید:

۱. تمرین‌های تعادلی

چه نوع تمرینی هستند؟ تمرین‌های تعادلی به شما کمک می‌کنند تا بهتر و استوارتر بایستید، راه بروید یا ورزش کنید. یوگا، تای چی و تمرین‌هایی که روی فرم بدن تمرکز می‌کنند، برای تعادل و هماهنگی بدن عالی به شمار می‌روند.

برای چه چیزی مناسب هستند؟ تعادل، هماهنگی، فرم بدن و شیوه‌ی راه رفتن شما را بهبود می‌بخشند. افزون بر این، جلوی آسیب‌دیدگی مفاصل و استخوان‌ها را هم که ناشی از فرم نامناسب بدن است، می‌گیرند.

• یوگا چیست؟ پنجره‌ای از جسم به ذهن با قدمتی به اندازه‌ی تاریخ

۲. تمرین‌های هوازی

چه نوع تمرینی هستند؟ تمرین‌های هوازی از گروه‌های عضلانی بزرگ بدن استفاده می‌کنند و در یک دوره‌ی زمانی مشخص ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می‌دهند. پیاده‌روی، پله‌نوردی، شنا کردن، دوچرخه‌سواری، قایق‌رانی، تنیس و رقص از نمونه تمرین‌های هوازی هستند.

برای چه چیزی مناسب هستند؟ این تمرین‌ها به کاهش خستگی و تقویت ظرفیت تنفسی کمک می‌کنند. جدا از این، به سرپا بودن بدن هم کمک می‌کنند و منجر می‌شوند کارهای روزمره را بهتر انجام دهید.

• ۱۱ فعالیت ورزشی که بیشترین کالری را می‌سوزانند

۳. تمرین‌های قدرتی

چه نوع تمرینی هستند؟ تمرین‌های قدرتی شامل حرکات با استفاده از وزنه‌ها می‌شوند و به تقویت ماهیچه‌های بدن می‌پردازند. برای نمونه، حرکات بدن‌سازی با کمک وزنه‌های سنگین می‌توانند بهترین گزینه از تمرین‌های قدرتی به شمار بروند که حجم و نیروی ماهیچه‌های بدن را افزایش می‌دهند.

برای چه چیزی مناسب هستند؟ این تمرین‌ها از ریزش و تحلیل ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کنند، ماهیچه می‌سازند، تعادل بدن را بهبود می‌بخشند و نیروی کلی بدن را افزایش می‌دهند. انجام تمرین‌های قدرتی برای سالمندان بسیار ضروری است تا بتوانند ماهیچه‌های خود را حفظ کرده و از آسیب‌های افزایش سن پیشگیری کنند.

• ۱۰ حرکت ورزشی عالی با دمبل برای خانم‌ها (همراه برنامه‌ی تمرینی)

۴. تمرین‌های انعطافی

چه نوع تمرینی هستند؟ تمرین‌های انعطافی توانایی مفاصل بدن شما را برای حرکت آزادانه در یک دامنه‌ی حرکتی کامل به چالش می‌کشند. برای نمونه، حرکات کششی به شما کمک می‌کنند بخش‌های بدن خود را به‌خوبی حرکت دهید و با محدودیت‌های حرکتی مواجه نشوید. یوگا یکی از بهترین ورزش‌ها برای بهبود انعطاف‌پذیری بدن به شمار می‌رود.

برای چه چیزی مناسب هستند؟ این تمرین‌ها به نرم ماندن بدن شما کمک می‌کنند و جلوی خشکی و گرفتگی اعضای بدن را می‌گیرند. شما با کمک تمرین‌های انعطافی می‌توانید فعالیت‌های فیزیکی خود را بهتر انجام دهید و هنگام انجام کارهای روزمره مانند رانندگی کردن، راه رفتن، کفش پا کردن، حمام کردن و… با محدودیت‌های حرکتی و درد روبه‌رو نشوید.