۱۲ حقیقت جالب که درباره‌ی یوگا باید بدانید فعالیت‌هایی که برای سالمندان مناسب هستند

پیاده‌روی؛ پیاده‌روی یکی از بهترین کارها برای آغاز ورزش کردن است. برای این کار به تجهیزات ورزشی نیاز ندارید و تنها یک جفت کفش مناسب کافی است. همچنین در هر زمان و مکانی می‌توانید آن را انجام دهید و هیچ هزینه‌ای هم در پی نخواهد داشت.

• چگونه با پیاده‌روی وزن کم کنیم؟

ورزش‌های گروهی برای سالمندان؛ ورزش کردن در کنار دیگران می‌تواند انگیزه‌ی شما را افزایش دهد و این فعالیت‌ها را به یک سرگرمیِ لذت‌بخش دگرگون کند. دیدن دوستان و وقت گذراندن با آن‌ها همچنین برای کاهش استرس و مشکلات فکری هم بسیار عالی است.

اروبیک آبی و سایر ورزش‌های آبی؛ ورزش کردن در آب منجر به کاهش استرس و فشارهای وارده بر مفاصل بدن می‌شود. پس گزینه‌ی بسیار خوبی برای سالمندان خواهد بود.

یوگا؛ این ورزش مجموعه‌ای از حرکات و حالت‌های گوناگون بدن است که همراه با تکنیک‌های تنفسی اجرا می‌شوند. این تمرین‌ها می‌توانند نیرو، انعطاف‌پذیری و تعادل بدن را تقویت کنند و برای هر کس با هر سطح تناسب اندامی مناسب هستند.

• یوگا چگونه مغز شما را دگرگون می‌کند؟ (اثرات مثبتی که انتظارش را ندارید)

تای چی و چی کونگ؛ این ورزش‌ها که شامل سیستم‌های حرکتی با الهام از هنرهای رزمی هستند، می‌توانند تعادل، هماهنگی و نیروی بدن را افزایش دهند.

نکاتی برای آغاز ورزش

ورزش کردن و فعال بودن یکی از بهترین تصمیم‌هایی است که می‌توانید در میانسالی بگیرید. البته باید نکات مهمی را در نظر داشته باشید تا به خودتان آسیب نرسانید:

• پیش از آغاز برنامه‌ی ورزشی‌تان حتما با پزشک خود مشورت کنید، به‌ویژه اگر پیشتر به بیماری دچار بوده‌اید. شما باید از انجام فعالیت‌هایی که شرایطتان را بدتر می‌کنند، خودداری کنید.
• اگر شرایط خاصی دارید، برنامه‌ی خود را براساس آن ترتیب ببینید. برای نمونه، بیماران دیابتی باید زمان ورزش خود را با توجه به ساعت مصرف داروها و برنامه‌ی غذایی‌شان تعیین کنند.
• حواستان به واکنش بدنتان باشد. ورزش نباید به گونه‌ای باشد که احساس درد و ناراحتی کنید، آسیب ببینید یا حالتان بدتر شود. اگر احساس سرگیجه، تنگی نفس و درد سینه کردید و با نشانه‌هایی مانند عرق سرد مواجه شدید، دست از ورزش بکشید و به پزشک خود اطلاع دهید.
• برنامه‌ی خود را به‌آرامی پیش ببرید و به آن پایبند بمانید. اگر مدتی است که فعالیت نکرده‌اید، ناگهان به خودتان فشار وارد نکنید و به بدن خود اجازه دهید با شرایط جدید سازگار شود.
• با گرم کردن پیش از ورزش، سرد کردن پس از تمرین و نوشیدن آب کافی، بدن خود را آماده نگه دارید و از آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری کنید.
• دست‌کم سه تا چهار هفته به یک برنامه‌ی تمرینی پایبند بمانید تا آن را به یک عادت تازه تبدیل کنید.