سالمندی سالم و فعال راهنمای بهبود شیوه زندگی در سالمندان فعالیت بدنی چیست

سالمندی سالم و فعال راهنمای بهبود شیوه زندگی در سالمندان فعالیت بدنی چیست؟ به هرگونه حرکت بدن که توسط ماهیچهها تولید میشود و در مقایسه با حالت استراحت، با مصرف انرژی بیشتری همراه اس���ت، »فعالی���ت بدنی« گفته میش���ود. فعالیت بدنی میتواند ب���ه صورت حرکات منظم و برنامهریزی ش���ده )مانند پیادهروی، انواع نرمشها و ورزشها( و یا به شکل فعالیتهای روزمره زندگی )مانند انجام کارهای خانه، باال و پایین رفتن از پله، شستن حیاط و خودرو و باغبانی( باشد. فعالیت بدنی با ور زش متفاوت است ورزش نوعی فعالیتبدنی سازمان یافته است که با هدف بازی و سرگرمی، توانایی بیشتر، تندرستی و یا تناسب بدنی، به صورت حرکات منظم، مکرر و برنامهریزی شده انجام میشود. به عبارت دیگر، هر ورزشی فعالیت بدنی تلقی می شود، ولی همه فعالیتهای بدنی در گروه ورزش قرار نمیگیرند. فعالیت بدنی چه تأثیراتی بر سالمت سالمندان دارد؟ ب���ا آن ک���ه انجام فعالیت بدن���ی منظم در س���المندان میتواند با محدودیتها و مش���کالتی همراه باش���د، ولی اثرات س���ودمند حاصل از آن در افزایش طول عمر ، کاهش ابتال به بیماریها و عوارض ناش���ی از آنها قابل توجه است. این تأثیرات را میتوان از جنبههای مختلف جسمی، روانی و اجتماعی به صورت زیر برشمرد: الف- فواید جسمی فعالیت بدنی به تأخیر انداختن پدیده پیرشدن و کندکردن تغییرات سالمندی؛ بهبود عملکرد قلب و ریهها جلوگیری از رسوب چربی در داخل رگها و کاهش خطر سکته قلبی و مغزی تنظیم فشارخون بدن و پیشگیری از فشارخون باال 2 در بدن 1 و افزایش »چربی خوب« کاهش »چربیهای بد خون« پیشگیری از ابتال به دیابت، کنترل بهتر قند خون و کاهش نیاز به انسولین و دارو در بیماران دیابتی افزایش حرکات روده، آسانکردن حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست مزمن کاهش و کنترل وزن بدن و پیشگیری از چاقی تقوی���ت ماهیچهه���ا و جلوگیری از تحلی���ل و کاهش حجم توده عضالن���ی که در صورت نداش���تن فعالیت بدنی، با افزایش سن رخ میدهد پیشگیری از ساییدگی و التهاب مفاصل افزایش توده استخوانی در بدن و جلوگیری از پوکی استخوان کاهش خطر زمینخوردن و آسیبهای ناشی از آن پیشگیری از افت عملکرد و بهبود محدودیتهای عملکردی پیشگیری از بروز سرطانهای شایع از جمله سرطان روده بزرگ، پستان، رحم و پروستات