ب- فواید ر وانی فعالیت بدنی پیشگیری از اضطراب و افسردگی

ب- فواید ر وانی فعالیت بدنی پیشگیری از اضطراب و افسردگی و ایجاد نوعی احساس آرامش در فرد کاهش فشار روانی و افزایش توان مقابله با فشارهای زندگی بهبود روحیه و خلق و خو بهبود وضعیت شناختی و کند کردن کاهش قدرت پردازش مغز و جلوگیری از آلزایمر بهبود اختالل خواب، تسهیل در روند به خوابرفتن و جلوگیری از بیدار شدنهای مکرر در خواب. پ- فواید اجتماعی فعالیت بدنی افزایش استقالل و اعتماد به نفس و کمک به ایفای نقش فعال در جامعه کمک به تشکیل گروههای اجتماعی و گسترش روابط دوستانه گسترش ارتباط بین نسلها و حذف افکار کلیشهای منفی درباره سالمندان بهبود توان عملکردی در محیط کار و تفریح. خطرات فعالیت بدنی در سالمندان با وجود اثرات مثبت فعالیت بدنی در سالمندان، انجام برخی فعالیتها ممکن است محدودیتها و خطراتی داشته باشد. این خطرات با وضعیت جسمی فرد، وجود بیماری یا ناتوانی زمینهای و نیز خطرات ذاتی فعالیت بدنی ارتباط دارد. ویژ گیهای دوره سالمندی مانند: کاهش بینایی یا شنوایی، افت توان جسمی، کندی تصمیمگیری و عوارض ناشی از مصرف داروها ممکن است باعث بروز آسیبو یا تشدید مشکالت موجود، حین یا بعد از فعالیت بدنی شود. در سالمندان مبتال به بیماری عروق کرونر قلب، انجام فعالیت بدنی غیراصولی و بدون نظر پزشک، میتواند منجر به سکته قلبی شود. سالمندانی که خارج از خانه به فعالیت بدنی شدید میپردازند )مانند دویدن و ورزش صبحگاهی در پارکها(، ممکن اس���ت در معرض خطر بیشتری باش���ند، از اینرو الزم است برای کاهش خطرات ناشی از فعالیت ً با پزشک خود مشورت کنند. بدنی، سالمندان قبل از شروع و یا افزایش سطح فعالیت بدنی حتما انواع فعالیت بدنی روشهای مختلفی برای دس���تهبندی فعالیتهای بدنی در س���المندان وجود دارد که بر اساس زمان و مکان انجام فعالیت بدنی، به شش دسته تقسیم میشوند و عبارتند از : فعالیت بدنی روزمره: بخش���ی از زندگی معمول و روزمره س���المندان، با هدف کاهش زمان بیتحرکی اس���ت و به آنها کمک میکند تا عالوه بر ایجاد تحرک، اس���تقالل خود را نیز در زندگی حفظ کنند؛ انجام کارهای خانه، باال و پایین رفتن از پله، شستن حیاط و خودرو، باغبانی، گشت و گذار و خریدکردن از این نوع فعالیت بدنی محسوب میشود. فعالیتهای شغلی: منظور ، فعالیتهای انجامشده در خارج و داخل از منزل به عنوان بخشی از کار است. این قبیل فعالیتها در صورتیکه با تحرک بدنی همراه باشند، میتوانند به پیشگیری از بیماریهای مزمن و تقویت سالمت جسمی کمک کنند. فعالیتهای تفریحی: این فعالیتها با هدف تفریح و س���رگرمی انجام میش���وند و در حفظ اس���تقالل اجتماعی و جس���می س���المندان نق���ش مؤث���ری دارند؛ پی���ادهروی، تفریح در پ���ارک، اس���تخر و پارکهای آبی، از این دس���ته 12 سالمندی سالم و فعال راهنمای بهبود شیوه زندگی در سالمندان فعالیتهاست. جابهجاش���دن فع���ال: با هدف حمل و نقل از یک مکان به مکان دیگر انجام میش���ود؛ پی���ادهروی تا محل کار ، پیادهروی یا دوچرخهسواری تا مرا کز خرید، نمونههایی از این نوع فعالیت بدنی هستند. فعالیت بدنی ساختارمند: فعالیتهایی هستند که از طرف یک باشگاه، نهاد و یا سازمان طراحی و اجرا میشوند. این نوع فعالیتها میتوانند در خارجکردن سالمندان از منزل و ترغیب ایشان به انجام فعالیتهای اجتماعی مؤثر باشند. فعالیت در قالب گروههای ورزش صبحگاهی در پارکها، شرکت در دورههای تخصصی ورزشی سالمندان، کالسه���ای یوگا و تایچی، باش���گاههای آمادگی جس���مانی، تمرینه���ای ایروبیک در باش���گاهها و هرگونه فعالیت ساختاریافته زیر نظر مربی و با یک برنامه مشخص، در این دسته از فعالیتهای بدنی قرار میگیرند. فعالی���ت بدنی تحت نظارت: بخش���ی از یک برنامه توانبخش���ی توس���ط پزش���ک متخصص یا ی���ک کاردرمانگر یا فیزیوتراپیست است که به دنبال آسیب یا جراحی و برای بازگرداندن سالمند به شرایط مناسب به مدت طوالنی انجام میشود. در یک دسته بندی دیگر، فعالیت بدنی را بر اساس ماهیت انجام آن، به چهار دسته زیر تقسیم میکنند: فعالیته���ای ه���وازی ی���ا اس���تقامتی: در ای���ن فعالیته���ا، ماهیچههای بزرگ بدن برای دورههای مداوم و پیوس���ته به ش���کل هماهنگ به حرکت در میآین���د و باع���ث افزای���ش محس���وس در تع���داد ضربان قل���ب و تنفس میشوند. پیادهروی س���ریع، دویدن، دوچرخهسواری و شنا، نمونههایی از فعالیتهای هوازی هستند. فعالیته���ای قدرت���ی: در ای���ن ن���وع فعالیتها، ب���ا اعمال نیروی بیش���تر ب���ه ماهیچهه���ا، توانای���ی تولی���د نیرو و ق���درت در آنه���ا افزای���ش مییابد. فعالیتهای قدرتی برای تقویت ماهیچههای بدن انجام میشوند و باعث افزایش قدرت، حفظ قامت و کاهش فشار به مفاصل در هنگام نگهداشتن و یا جابهجایی اجس���ام خواهند ش���د. فعالیتهایی مانند شنارفتن روی دستها، آویزانشدن از میله، حرکات بشین و پاشو، استفاده از ابزار تمرینی مانند کشهای ورزشی، انواع وزنه و )استفاده از دستگاههای بدنسازی مانند دستگاه پرس پا، شانه و سینه(، در این گروه قرار دارد.

  فعالیتهای کشش���ی: حرکات کشش���ی باعث میش���وند تا دامنه حرکت 13 مفاص���ل بهب���ود یابد و انعطافپذیری بدن بیش���تر ش���ود. انعطافپذیری ب���رای انجام فعالیتهای روزانه مانند بس���تن بند کفشها، شس���تن موها و آوی���زان کردن لباسها ضروری اس���ت. نرمشها و برخی ح���رکات یوگا، از جمله این فعالیتها به شمار میروند. تمرینهای تعادلی: حرکاتی اس���ت که ف���رد را برای حفظ قامت و پایداری روی س���طح حمایتی به چالش میکشد. این فعالیتها، ترکیبی از تعادل، چابک���ی و تمرینه���ای اختصاص���ی هس���تند و ب���ه بهب���ود توانای���ی فرد در جلوگی���ری از زمینخوردن کمک میکنند. برخی ح���رکات یوگا یا تایچی، نمونههای این نوع فعالیتها هستند.